Ăn nho bị nổi mụn: Thật hay chỉ là lời đồn?

Nho là loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ vị ngọt mát và giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, có không ít người lo ngại liệu ăn nho có mọc mụn không, đặc biệt khi nho chứa nhiều đường tự nhiên. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các thành phần dinh dưỡng trong nho và cách ăn sao cho tốt nhất để làn da luôn khỏe mạnh mà không lo nổi mụn.

Thành phần dinh dưỡng trong nho và tác động đến da

Nho là nguồn dinh dưỡng phong phú chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho làn da, hỗ trợ chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa. Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng nổi bật trong 151g nho đỏ hoặc nho xanh và tác dụng của chúng đối với da:

• Resveratrol: đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có nhiều trong vỏ nho, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và giảm viêm. Resveratrol ngăn chặn sự hình thành gốc tự do và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, giúp da sáng khỏe, đều màu, đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây mụn như P. acnes​.

• Vitamin C: cung cấp khoảng 5% nhu cầu hằng ngày, giúp thúc đẩy sản xuất collagen, một thành phần quan trọng duy trì độ đàn hồi và giảm nếp nhăn cho da. Bằng cách tăng cường collagen, vitamin C không chỉ hỗ trợ làm sáng da mà còn giúp phục hồi tổn thương do mụn để lại​.

• Vitamin K: chiếm khoảng 18% nhu cầu hằng ngày. Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thâm quầng mắt và làm đều màu da. Vitamin K giúp giảm quầng thâm, hỗ trợ quá trình đông máu và giúp xương khỏe hơn. 

• Vitamin nhóm B: vitamin B6 trong nho giúp chuyển hóa protein và tạo hồng cầu, cần thiết cho hệ miễn dịch và sức khỏe da. Những vitamin nhóm B khác, như thiamin (vitamin B1) và riboflavin (vitamin B2), cũng đóng vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng tế bào và bảo vệ da khỏi tổn thương, nhờ đó duy trì làn da khỏe mạnh và hỗ trợ chống lại các tác nhân có hại cho da.

Ăn nho có nổi mụn không?

Nho thường không gây nổi mụn. Thực tế, nho còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh như resveratrol và vitamin C, giúp giảm viêm và bảo vệ da khỏi các tổn thương do gốc tự do. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy resveratrol còn có khả năng kháng khuẩn nhẹ, hỗ trợ chống lại vi khuẩn gây mụn. 

Tuy nhiên, nho chứa một lượng đường tự nhiên cao, nên nếu tiêu thụ quá mức có thể gây tăng insulin nhẹ, kích thích tiết dầu thừa, dẫn đến nguy cơ gây mụn ở một số người. 

Vì vậy, nếu ăn nho với lượng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, nho sẽ không gây mụn và thậm chí có thể hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh nhờ tác dụng chống viêm của resveratrol.

Cách ăn nho để không lo nổi mụn

Nho xanh hoặc đỏ là món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng mà không quá nhiều calo, với khoảng 104 calo trong mỗi chén (151g). Để vừa tận dụng được lợi ích của nho cho da mà không lo nổi mụn, có thể tham khảo các cách ăn hợp lý sau đây:

• Ăn với lượng vừa phải: nho có lượng đường tự nhiên khá cao. Tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng đường huyết và kích thích tiết dầu trên da, dễ dẫn đến mụn. Chuyên gia khuyến cáo nên ăn khoảng 150g mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất mà không gây tác động tiêu cực.

• Kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ và protein: kết hợp nho với sữa chua, các loại hạt hoặc yến mạch giúp ổn định đường huyết nhờ làm chậm quá trình hấp thu đường, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ nổi mụn​. Ngoài ra, có thể bổ sung nho vào món salad bằng cách bổ đôi quả nho và cho vào salad.

• Ưu tiên nho tươi: nho tươi giữ lại hầu hết các dưỡng chất quan trọng, trong khi nho khô và các loại nước ép thường chứa thêm đường và ít chất dinh dưỡng hơn. Việc ăn nho tươi sẽ giúp hạn chế lượng đường nạp vào và hỗ trợ duy trì làn da khỏe​.

Nho không chỉ là món ăn bổ dưỡng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da khi sử dụng đúng cách. Với các chất chống oxy hóa, vitamin và nước dồi dào, ăn nho với lượng vừa phải sẽ giúp da khỏe mạnh mà không lo nổi mụn. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm thông tin hữu ích để thưởng thức nho mà không còn lo ngại về mụn. 
Xem thêm: ăn sầu riêng có lên mụn không

Phòng Khám Da Liễu Doctor Acnes:

• Địa chỉ: 283/34 Cách Mạng Tháng 8, P.12, Q.10, Thành phố Hồ Chí Minh.

• Hotline: 07 0838 0878.